7min pour comprendre le yoga Vinyasa [GUIDE 2019]


Le terme « Vinyasa » est définit comme « mouvement synchronisé avec la respiration » mais qu’est-ce que le « Yoga Vinyasa » concrètement ? Pouvez-vous le pratiquer et pour quels résultats ? Chez Forevernoon, nous avons remarqué l’intérêt grandissant pour cette forme de yoga et allons vous répondre de la plus complète des manières.


SOMMAIRE

Qu’est ce que le yoga Vinyasa ?

Les bienfaits du yoga Vinyasa flow ?

3 conseils pour débuter le Yoga Vinyasa

La respiration pendant le yoga (Ujjayi)


Qu'est-ce que le yoga Vinyasa ?

  • Une pratique physique et spirituelle
  • Un enchaînement dynamique d’asanas
  • Un yoga indissociable d’une bonne respiration (Ujjayi)

 

sun salutation

Le Vinyasa yoga est une pratique ancienne du développement physique et spirituel. C'est un enchaînement dynamique de postures de yoga (asana) unique dans l’approche yogasana.

En intégrant les fonctions de l'esprit, du corps et de la respiration dans le même laps de temps, vous expérimenterez la vraie joie de la pratique du yoga. Chaque variation est liée à la suivante par succession de mouvements transitionnels spécifiques, synchronisés avec le souffle. L'esprit suit de près la respiration yogique lente, douce et délibérée de l'ujjayi (rassurez-vous, nous expliquons ce terme « respiration ujjayi » plus loin)

Ainsi le Vinyasa yoga suit strictement la définition la plus complète du yoga classique.

Le yoga est généralement défini de deux façons :

Dans une définition, il est défini comme union ( yuktien sanskrit) dans l'autre, il est paix mentale (samadhana).

En utilisant la respiration comme un harnais, le Vinyasa yoga intègre le corps et l'esprit. Et parce que l'esprit suit le souffle, l'esprit fait partie de tout le processus et atteint un niveau élevé de paix mentale.

Comme nous proposons un guide complet, voici quelques termes techniques du Yoga Vinyasa

Définition du Vinyasa yoga

Le mot sanskrit Vinyasavient du préfixevi, qui signifie variation, et du suffixenyasa, qui signifie "dans les paramètres prescrits ". Les paramètres prescrits dans le yoga classique par rapport aux yogasanas, tels que contenus dans leYoga Sutra de Patanjali, sont :

Stabilité (sthira)

Pour qu'une posture soit considérée comme un yogasana, elle doit permettre au pratiquant de rester stable dans cette posture, que ce soit debout sur ses pieds ( tadasana) ou debout sur sa tête (sirasana).

Confort (sujha)

La respiration est l'attention de l'esprit, ce sont les marques distinctives du yoga. Respirer c’est s'assurer de la joie et de relaxation lors de votre séance.

Voilà ! Vous avez maintenant une idée historique, pratique et étymologique précise du yoga Vinyasa, mais alors pourquoi est ce que vous devriez le pratiquer ? Que ce soit au réveil ou le soir, cette pratique est un GROS plus pour votre quête de bonheur.

lotus by night

 

Les bienfaits du yoga Vinyasa flow

  • Tonifie vos muscles et sculpte votre silhouette
  • Vous serez plus souple avec un meilleur équilibre
  • Votre serez plus concentré au quotidien
  • Plus de sérénité (et meilleure gestion du stress

D’abord, pourquoi est ce qu’on a rajouté « flow » à Viyana ?

Le « flow » est définie comme un état de grâce plus ou moins court où l’esprit et la pratique ne font qu’un, faisant fi de toutes distractions. C’est un état de concentration ultime où la productivité n’a plus de limite.

On vous souhaite de vivre le flow au moins une fois par jour.

Le Vinyasa flow est un synonyme du yoga Vinyasa et peut constituer une pratique à part entière ou bien servir à échauffer le corps avant d’autres types de pratiques comme le running ou aller au travail !

En tous les cas, c’est une pratique à plusieurs niveaux qui associe un travail sur la respiration, sur les muscles et l’exécution de mouvements en rythme.

L’idée est de passer avec fluidité d’une posture à la suivante et d’aller un petit peu plus loin à chaque nouvelle série de postures.

Comment travaillent vos muscles pendant une séance de yoga Vinyasa ?

Enfilez votre legging yoga et commencez par échauffer les principaux muscles actifs des principales articulation mobilisées. Ce sont les muscles qui créent la forme générale de la posture.

dog upside down yoga

Par exemple :

Dans le  Chien tête en bas, commencez par engager les quadriceps pour tendre les genoux et les triceps pour tendre les coudes. Ce travail étire leurs muscles antagonistes, notamment les ischio-jambiers et les biceps. Contractez consciemment les principaux muscles qui agissent sur les articulations a en outre l’effet physiologique bénéfique de relaxer leurs muscles antagonistes. Au fil de la séance, on travaille progressivement d’autres muscles pour affiner les postures.

En somme, le yoga Vinyasa agit comme l’exercice de la planche mais pas seulement au niveau abdominale, mais aussi pour tous les autres muscles de votre corps !

Concrètement qu’est ce qu’il se passe ?

Cette pratique dynamique associe la respiration et les mouvements du corps pour produire de la chaleur, ce qui réchauffe les muscles, les tendons et les ligaments et produit une sudation qui détoxifie le corps et donnent une belle peau en bonne santé.

Pratiquer le yoga Vinyasa Flow dans une salle chauffée accentue ces effets (attention à vous hydrater correctement !)

Grace à cette pratique, les activités de la vie quotidienne, qui impliquent par exemple de se tenir debout ou de marcher, sont plus faciles et plus agréables. Ce travail sur les muscles et les articulations des membres inférieurs stimule par ailleurs les centres nerveux qui desservent la région et accroît l’activité électrique dans le plexus sacral.

Voyons maintenant l’influence spirituelle du yoga Vinyasa sur vos corps subtils.

Comment le yoga Vinyasa améliore votre esprit ?

Cette activité stimule les 1 er et 2ème chakra du corps subtil, ce qui contribue à résoudre des blocages énergétiques qui se forment au fil de la vie. C’est précisément cette association de processus biomécaniques, physiologiques et énergétiques qui distingue le yoga des autres formes d’activité physique.

Faire du yoga, c’est progresser en passant à travers une série de portes, chaque porte révélant de nouvelles possibilités dans les postures. La clé pour ouvrir la 1 èreporte, c’est de comprendre le travail des articulations.

Prenez conscience de tous les bienfaits du yoga : souplesse, conscience, bien être, relaxation.

Yoga Vinyasa pour débutant : 3 Conseils pour tout le monde

Si vous êtes débutant, il est bon de respecter ces 3 principes ancestraux, mais ce sont aussi 3 qualités nécessaires pour réussir n’importe quelle entreprise.

1. Bon sens

Ne forcez pas. Dans beaucoup de postures de yoga, les articulations vont au maximum de leur amplitude de mouvement. En forçant le corps à prendre une certaine position, vous risquez d’abîmer votre cartilage, vos ligaments et vos muscles qui entourent vos articulations mobilisées.

2. Discipline

Le yoga repose sur la liberté. La liberté des mouvements, des pensées, des flux énergétiques. Il est important de trouver un équilibre entre intensité et régularité. De fait, mieux vaut faire régulièrement de petites séances que faire une séance très intense une fois de temps en temps. Avec des séances courtes et régulières, vous intégrerez le yoga dans votre vie quotidienne, vous créez des changements sur le long terme et ouvrirez vos canaux énergétiques durablement.

Autre moyen pour être discipliné : prendre quelques instants pour réfléchir à la séance juste après Savasana (relaxation finale). Demandez-vous ce qui s’est bien passé et quels progrès vous avez faits. En effet, en ajoutant une réflexion consciente, on relie sa pratique à l’inconscient et l’on renforce ses effets.

3. Attention au détail

« Le diable est dans les détails ». Quand on pratique le Hatha Yoga avec une précision de l’alignement, le corps devient le véhicule qui nous mène à l’union. Au fil des postures et de nos respirations, des changements chimiques se produisent et créent un sentiment de bien être et de relaxation. Le travail avec drishti, c’est-à-dire le point de concentration, contribue également à apaiser le mental. En vous concentrant sur les muscles qui positionnent chaque articulation, vos postures et votre alignement s’amélioreront, de même que votre mental.

Astavakrasana yoga

Bon, après cette lecture vous vous y connaissez déjà vachement en yoga Vinyasa, bravo ! Du moins en théorie… Parce que c’est avec la pratique que vous pourrez sincèrement comprendre le yoga Vinyasa. Mais avant de pratiquer, il faut connaître l’importance de la respiration

La respiration pendant le yoga Vinyasa

Pendant la pratique du Vinyasa yoga, il faut pratiquer l'ujjayi, ou respiration de la gorge, car l'ujjayi facilite le contrôle spontané de la respiration, qui est nécessaire.

Fréquence respiratoire dans la pratique du Vinyasa

Si, en faisant plusieurs asanas dans une séquence, vous vous sentez surmené ou essoufflé, prenez une pause d'une ou deux minutes pour reprendre votre souffle.

Les personnes qui pratiquent les asanas constatent souvent que leur fréquence respiratoire diminue progressivement au fil du temps, à la fois pendant la pratique et de façon habituelle ; l'esprit devient plus calme et joyeux.

Il y a des yogis qui peuvent faire du yoga au rythme constant d'environ quatre respirations par minute, même pendant une heure de pratique. Certains adeptes maintiennent un rythme de seulement deux respirations par minute, sans se sentir étouffés ou pressés. De telles personnes font preuve d'une relaxation extrême tout en restant dans une posture complexe.

Comment le souffle agit sur l’esprit ?

Si vous êtes adepte de la méditation, alors vous aurez des facilités à comprendre l’importance de la respiration sur la conscience du corps et de l’esprit.

Samapattiest la concentration mentale totale. Il faut se concentrer mentalement sur la respiration pendant votre pratique du Vinyasa yoga. Chaque fois que l'esprit s'égare, il faut le rabattre doucement en se concentrant sur la respiration. Dans l'ensemble, la plupart des gens trouvent qu'il est facile de maintenir leur attention mentale sur leur respiration et d'apprécier ainsi le processus.

Selon Srivatsa Ramaswami, auteur de « The Complete Book of Vinyasa Yoga », la pratique des asanas de yoga était le pilier de l'enseignement de son gourou. Pendant trente ans, il a étudié la méthode avec lui en le regardant enseigner aux autres et en participant à ses conférences-démonstrations. Il ne l’a jamais vu une seule fois enseigner la pratique des asanas sans respiration coordonnée pour accompagner les mouvements. C'est la clé pour enseigner le Vinyasa krama correctement. Il faut maintenir la pratique d'une respiration lente et douce, et aussi connaître toute la gamme des asanas.

Vinyasa Yoga : La respiration Ujjayi

Vous l’aurez compris, pendant votre séance de yoga Vinyasa il faudra se concentrer sur votre mouvement mais également sur votre respiration.

Ce qui nous amène à vous poser une question étrange mais :

Savez vous respirer ?

Pour respirer il vous faut engager vos muscles respiratoires pour faire entrer et sortir l’air de vos poumons, bien oxygéner le sang et évacuer le dioxyde de carbone.

Le principal muscle de la respiration est le diaphragme. C’est un muscle fin, en forme de dôme qui sépare la cavité thoracique de l’abdomen. En se contractant à l’inspiration, le diaphragme s’aplatie, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique et fait entrer l’air dans les poumons via la trachée et les bronches. 

meditate woman

 

Faites des expirations plus actives pendant le yoga Vinyasa Flow.

Le diaphragme fonctionne inconsciemment : il se contracte sans que l’on ait à y penser. Mais on peut aussi le contracter consciemment, ce qui se produit quand on respire volontairement plus vite ou plus profondément.

La respiration Ujjayi produit un son qui évoque des vagues roulant sur une plage de galets. Ce son résonne dans tout le corps et le connecte aux énergies vibratoires de l’univers. Notre souffle est comme la musique de fond de notre pratique. A terme, la respiration Ujjayi produira même une vibration rythmique autonome. Ce double travail sur la respiration et sur les muscles crée une harmonie et une énergie que nous emportons avec vous dans notre vie quotidienne.

N'est ce pas profondément merveilleux ?

CONCLUSION

Le yoga vinyasa est un yoga plus dynamique que le yoga hatha. Il répond beaucoup plus aux attentes des occidentaux que nous sommes, tout en respectant sa dimension spirituelle. Mais comment cette alliance corps et esprit est elle possible ? C’est grâce à la respiration Ujjayi, des inspirations et expirations contrôlées qui vous rendent plus conscient.

Qui parmi vous a déjà pratiqué le yoga Vinyasa ? Quel serait le meilleur argument à donner pour convaincre ceux qui hésitent encore ? Partagez votre réflexion dans notre espace de commentaire


5 comments


  • Forevernoon

    @Jay Zzzz
    Thank you for your feedback, I’m sure many people are asking the same question.
    First of all why do you say that breathing does not allow you to reach high levels of consciousness?
    Breathing allows this awareness of the body and the environment. If you do a guided meditation you will be able to reach this famous level even more.
    You are touching a highly spiritual question here because it touches the invisible and intuition. It could be answered by another question: can you feel your crown chakra?


  • Jay Zzzzz

    “But how is this alliance between body and mind possible? It is through Ujjayi breathing, controlled inhalations and exhalations that make you more conscious.” Really? If its that simple then why is it so elusive for most? Breathing is merely a physical activity that helps calm mind & body, but by definition can’t lead to higher levels of consciousness. How can you hear the sound of shakti/shiva energy flowing through Ida & Pingala channels (Nada) if you are focusing on the non-subtle body?


  • kovaisky yoga

    Inner peace
    Millions of people yearn to visit serene places and connect with natural beauty. However, they seldom become aware that true peace is found within, by silencing the whirlwind of thoughts and living in the present moment. Along with meditation, yoga is one of the most effective tools to appease a disturbed mind. In fact, after a series of body postures, the mind is quieter and prepared for meditation.


  • Tanvi

    Nice post related to Vinyasa yoga. It is really an informative post. We are yoga mats producer if you want to buy yoga mats then you can visit our website https://grip.international.


  • Sarah Wilson

    I know a lot of people will be reading this and wondering whether or not Vinyasa yoga classes are worth it. In my experience, the only way to find out if something is worth it, is by giving it a shot. So, stop procrastinating and start doing. That’s the difference between success and failure. For more info visit at – https://yourbuddhi.com/category/videos/vinyasa/


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